莆田鞋哪里买比较好 2021年跑鞋选购指南，如何挑选一双合适的跑鞋（更新2022年年货节跑鞋折扣活动）

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2020年初开始关注跑鞋，本文从2021年初开始写，断断续续的在完善中，总结了自己这几年跑步过程中跑鞋的选购心得。

希望能给阅读这篇文章的你带来帮助，如果你觉得好请双击支持我。你们的支持是我持续更新的动力。

本文覆盖了跑鞋选购以及跑鞋的大部分知识。

关于我：

一个已经步入中年但是并不油腻的男人，这得益于我从2016年8月1日以来坚持跑步的结果。

从2016年8月1号开始跑步，至今跑了5000多公里。

在跑步的过程中，由于缺少相关的跑步知识以及选择跑鞋不对，出现很多伤痛，例如膝盖痛，脚后跟跟腱通过，黑指甲甚至指甲充血以及脱落的情况。

2019年加入本地的一个跑团，请教了众多跑友以及网上查询资料，才知道出现过的那些跑步伤病，大多数是因为选择不正确的跑鞋引起的，也是从那时候开始，开始关注跑鞋，了解跑鞋。

我还记得我的第一双跑鞋，是阿迪达斯的Quaster。当时准备跑步，老婆去阿迪达斯的专卖店给我买的，其实并不是严格意义上的跑鞋，当时也不懂，认为不就是跑步嘛，只要有双鞋穿，迈开腿跑起来即可。

那时的跑量也不大，一个月才46公里，并且每次跑步的距离都是在6公里以内，但是就是这么少的跑量，这么短的距离，膝盖和脚后跟跟腱出了问题，加上不懂跑前热身和跑后拉伸，上下楼梯的时候都感觉到膝盖隐隐作痛，早上起来脚后跟隐隐作痛

出现了问题，就开始找资料，网上说是跑步不做热身和拉伸，从此在跑步之间加入热身和拉伸，伤病得到一定的缓解，但是没有彻底的解决。

2017年初，去New Balance专卖店买了第二双跑鞋，专卖店的员工推荐的一双鞋子，试了感觉不错就买了，穿了这双跑鞋跑了第一个半马，按照现在的对跑鞋的了解，这双鞋也不是严格意义上的跑鞋，缓震能力差，包裹性差。

2017年底，去逛迪卡侬的时候，看到了当时迪卡侬刚推出的第一款长距离跑鞋，迪卡侬快羚径kalenji，499的价格，入手了一双，真的是无知之无畏，我穿了这双跑鞋，跑了2018年海口马拉松和2019年三亚马拉松的全马，就是那时候出现了指甲充血的问题。其实这双跑鞋根本就不适合跑步超过21公里的距离，超过21公里之后，缓震能力就好像完全消失的一样，硬邦邦的，鞋内还非常热，透气性差。

到了2019年初的时候加入了跑团，在跑友的指导下，才知道跑鞋的重要性，这是才系统的学习跑鞋的相关知识，例如如何足弓类型，跑鞋还分为竞速、支撑、缓震等类型等等知识。

并且将相关的知识分享给同事，指导同事购买了一双顶级缓震跑鞋，换掉他的飞马36，因为他是大体重跑者，解决他跑步时膝盖痛的问题。

跑步5年多，前前后后穿了有将近10双跑鞋，一年2到3双，穿过阿迪达斯、耐克、New Balance、迪卡侬、美津浓、索康尼和匹克等。

下图是我目前在役的8双跑鞋，既有慢跑，又有竞速鞋；既有顶级缓震跑鞋，又有次顶级缓震跑鞋。

健身先健脑，这句话相当的正确，千万不要拿自己的身体开玩笑，选择一双合适的跑鞋，能让你远离跑步伤病，享受跑步带给你的快乐和健康的体魄。

健康快乐奔跑是每个跑者都要做到的，只有这样才能一直坚持下去。

我相信很多跑者都会出现和我一样的问题，特别是刚开始跑步的萌新，现在我将如何跑鞋的步骤分享出来。都是我这一年多的心得呀，同时推荐一些性价比比较高的跑鞋给大家。

由于我是做软件开发的，最近把知乎上的所有关于跑鞋的问题抓下来分析，发现如下几个问题是大家在选择跑鞋时经常会遇到的问题：

问题一：跑鞋越贵越好，要买顶级款。

答：这个绝对是错的，任何东西，不止跑鞋，只买对的，不买贵的。很多初跑者没有做好功课，在开始跑步的时候错误的选择竞速鞋当做慢跑鞋，真的是错到天边了。

不管是初跑者还是进阶跑者，千万不要陷入能力不行，跑鞋来凑的歪理中，顶级鞋款好是好，可惜未必适合你。

冠军、大神、精英跑者穿的顶级款跑鞋，并不能迅速的帮你提升跑步水平，相反，由于顶级跑鞋缺少一定的保护作用，容易受伤。

所以，入门级跑者在选择跑鞋时，一定要根据自己的事情情况来挑选跑鞋，千万不能挑选竞速鞋，毕竟初跑者注重的是跑鞋的保护性能，安心跑步、安全无伤完赛才是王道。

问题2：要选择中底柔软的跑鞋，享受那种踩屎感。

答：你真的踩过屎吗？反正我是踩过，那感觉真的不好。柔软的中底确实舒服，就像柔软的沙发一样，坐上去会给人很舒适的感觉，但是跑步则不一样，跑步是双脚交替前进。不知道你们有没有在沙子里跑过，过于柔软的中底，就像在沙滩上跑步一样，踩下去，就陷进去了，脚感是舒服，但是会很消耗体力，因为你要花费力气将陷入沙子中的脚提出来。

如果是一双这样的跑鞋，我看很多人是不会选择的。跑鞋的中底，在提供缓震的同时还要给跑者提供回弹，这样跑者才会跑者更轻松。过于柔软的鞋底，代表着支撑和稳定的缺失，脚踝的压力会增大，容易造成崴脚。

所以千万不要追求追求什么踩屎感了，跑鞋是用来跑步，不是踩屎用的。

问题3：跑鞋要选择国外的知名品牌

不只是跑鞋，其他的很多行业有过洋品牌就是比国产品牌好的经历。如果放在5年前，我还比较赞同这个说法，纵观大多数行业的发展都脱离不了模精品、追赶、超越这3步。现在国产跑鞋已经走过模精品这一阶段，进入追赶甚至超越的阶段了。特别这2年，国产跑鞋发展真的非常不错，具备非常高的科技水平和创新能力，而且在性价比方面更为出色，一样的价格更高的品质，你不觉得很香吗？

跑鞋相关知识：

要想挑选一双合适的跑鞋，必须对以下的情况有所了解：

1、跑鞋类型。

2、足弓类型。

3、脚型。

4、体重

5、跑步距离。

一、跑鞋类型

跑鞋分为缓震/避震型、稳定/支撑型、控制型、竞速型四类。

缓震型跑鞋：最常见的一种类型跑鞋，在鞋子的中底加入缓震材，减少跑步时地面对脚和腿部的冲击，适用于所有类型的脚型的跑者，如果你实在不知道自己是什么类型的足弓，买什么类型的跑鞋，那就买缓震型的跑鞋，肯定没错。

稳定/支撑型跑鞋：这种类型的跑鞋主要是为低足弓、扁平足跑者设计的，除了具备缓震功能外，会在足弓处增加高密度的材料，给予足弓一定的支撑作用，防止足弓过渡内旋，纠正足底的受力分布，减少足弓肌肉的过度使用。适用于低足弓和扁平足跑者

控制型跑鞋：这种类型的跑鞋有一个共同点，就是比较硬和重，防止足底过度内翻。这样的足型比较少见，市面上也很少有这样的跑鞋，国内的跑鞋厂商很少会生产这种类型的跑鞋，如果你找不到控制型的跑鞋，那就买一双缓震型的跑鞋。

竞速型跑鞋：通过名字就知道，这种类型的鞋子，是给跑得快的人准备的，这样的鞋子一般都很轻，缓震和稳定等功能比较少，适合精英跑者和跑步能力比较强的跑者，他们的身体素质比较强，脚踝和腿部肌肉比较强，一般的入门跑者是无法驾驭的，容易落下跑步伤病，跑步萌新就不要考虑了。

二、足弓类型

人类的脚型分为正常足弓、高足弓、低足弓和扁平足四种类型。

走路时，会有蹬地、腾空、摆腿、着地、支撑等阶段周期重复动作出现。

人类经过进化，走路时先脚跟外侧先着地，然后过渡到脚掌，在过渡的过程中会有一个足外翻的动作。

而在跑步的过程中，蹬地、腾空、 摆腿、着地、支撑等动作的周期性会比走路时快很多，有人就出现了前脚掌外侧着地，然后过渡到整个脚掌的过程。

不管是走路还是跑步，都会有一个足外翻的动作，足外翻也称为足内旋

足外翻可以起到缓冲受力，减少冲击和振动的作用。

不同足弓，会产生不同的足外翻动作，脚的受力也会有所差别。

下面是三种不同足弓对应的脚型:

判断自己足弓类型的方法有两种，一种是湿脚踩报纸法，一种的看鞋底磨损程度法。

湿脚踩报纸法：

打一盆水，找到一张报纸，平铺在地上，脚底沾水，然后站立在报纸上，将报纸上的水印和上图的图形做对比，即可知道自己是什么类型的足弓。

下面是我自己测试足弓类型的过程，观察报纸上的脚印，可以知道我是正常足弓。

鞋底磨损法：

不同类型的足弓，脚的受力会不一样。

几乎所有常见类型的足弓，都以脚掌外侧着陆，以外侧落地并不意味着你过度内旋。这是正常的，跑鞋通常比人体的脚跟略大，而人体髋部范围也比跑步落地稍宽。这两件事使得所有跑者都以跑鞋外侧落地。

大家仔细观察下很多精英马拉松的跑者，即将落地时，脚掌很自然的向内翻。

所以从脚后跟的磨损情况是无法判断自己是哪种类型的足弓。

只有通过跑鞋前掌的磨损情况才能准确判断足弓类型。

先看下鞋子不同磨损程度对应的足弓类型：

确定自己的足弓，主要是确定自己的跑步落地姿势，落地姿势不同，鞋子的受力也不同，导致鞋子的磨损也会不同。

下图是不同足弓类型的落地受力图：

落地姿态有三种：分别是内旋不足（Under Pronation）、正常内旋（Normal Pronation）和过渡内旋（Over Pronation）三种。

知道自己的落地姿态和足弓之后，就可以确定跑鞋类型了，请看下图

三、脚型

很多人跑者在跑步的前掌的脚趾之间会出现水泡，甚至有的人穿着正常码数的跑鞋，但是由于是宽脚，前掌比较挤，迫不得已选择一双大一码的跑鞋，又觉得鞋子大了，鞋子买大了，就会出现指甲充血，甚至指甲脱落和脚后跟长水泡的问题。

现在很多跑鞋厂家也发现了这个问题，都推出宽楦的跑鞋，像亚瑟士在同一个码数就有正常、2E和4E的三种鞋楦的跑鞋。

下面是各个脚型的图片：

下面是测量脚的尺寸的步骤：

脚宽的长度是多少，才能算是宽脚呢？

国内的跑者，只要脚宽超过10CM，就算是宽脚。

按照亚瑟士的宽楦的标准，2E比正常鞋楦宽1CM，4E比2E宽1CM。

通过上面的方法，知道自己脚的长度和宽度之后，就很容易选择适合自己跑鞋的码数和鞋楦类型了。

选跑鞋，跑鞋尺码的选择要根据脚长来选。

跑鞋一般不能太合脚，穿上跑鞋后，脚尖和鞋尖之间应该还要保留一指宽。也就是说，要买长一点，跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm。

鞋子买小了，脚趾会顶住鞋尖，出现脚趾甲变黑甚至脱落；鞋子买大了，脚掌容易在鞋子内打滑，导致后跟出现水泡和脚指甲变黑的情况。

不同的跑鞋厂商，生产出来的跑鞋实际长度是不一样的，很多跑鞋都会在鞋舌上写明US码、EUR欧码和CHN中国码对应的码数，最稳妥的办法就是测量自己的较长，对照中国码，按照脚长+0.5~1cm的公式选择最适合自己的码数。

最好的办法就是去实体店试穿，看下哪个码数合适自己。

四、体重

很多跑鞋厂商会根据体重来划分跑鞋的等级，有些厂商会在某些跑鞋上写清楚适合的体重范围。

亚瑟士就会明确Kayano和Nimbus旗舰系列适合160斤以上的跑者。

顶级跑鞋会用最好的材料，最先进的跑鞋科技，因此缓震、支撑、稳定等保护功能也是最好的，唯一缺点就是比较重。

缓震和支撑跑鞋按照体重分为顶级、次顶级、实用和入门四个等级跑鞋。

160斤以上的男跑者和130斤以上的女跑者要选择顶级的缓震或支撑跑鞋。

下图是男子/女子跑鞋量级选择。

五、跑步距离

不同跑步距离，对跑鞋的要求也会不一样，这和跑鞋的材料有关。像阿迪的UB，一般只适合8公里以内的跑步距离，超过之后，泄力严重，明显感觉到缓震回弹能力衰弱，这和Boost材料有关。

一般入门级的跑鞋单次跑步距离不超过5公里；实用级跑鞋，单次跑步距离不超过10公里。

大体重跑步单次跑步距离建议不超过12公里。

体重小于130斤的男跑者和小于100斤的女跑者，不建议选择亚瑟士的Nimbus和Kayano顶级旗舰跑鞋，根本踩不动，享受不到跑鞋的缓震效果，会根据鞋底硬邦邦的。

跑鞋推荐

目前大大小小、知名不知名的的跑鞋厂家，不下30家，很多人挑选跑鞋都挑花了眼，也挑不出适合自己的跑鞋，甚至有的跑步萌新，竟然选择一双耐克的Next%当做自己的第一双跑鞋，真的是暴殄天物，还容易然给自己受伤。

下面是整理的一些性价比表高的跑鞋，也是这几年根据自己的情况以及和跑团的跑友，网上的跑友了解后得出的干货，每双会写明体重、足弓、跑步距离的信息。

2021年双十一，美津浓打折的力度是往年没有的，基本是5折一下，但是需要抢，拼的是手速和人品。

温馨提示：并不是所有的跑鞋厂家都会将慢跑鞋按照缓震和支撑来设计，目前只有亚瑟士、美津浓、索康尼和国产的李宁等为数不多的几家会按照缓震和支撑来设计，而耐克、阿迪达斯、斯凯奇等都是只有缓震跑鞋。

除了严重的扁平足需要选择支撑跑鞋之外，想高足弓、正常足弓、轻微扁平足等跑者都建议选择缓震跑鞋。

缓震跑鞋

国外跑鞋：

索康尼胜利TRIUMPH19（顶级缓震跑鞋，适合120到160斤的男跑者、100斤到140斤的女跑者）原价1399。

胜利19是索康尼2021年刚推出的顶级缓震跑鞋，给你带来胜似梦境般的跑步体验。去年的广告语是跑者的头等舱。

胜利19最大的改进就是鞋面使用MONO纱，更加透气和轻量。

胜利18的价格会低一点，但是整体的舒适性没有胜利19好。胜利18预售819，胜利17预售699

胜利18跑鞋穿起来就和它的广告那样，长跑者的头等舱，每一步都是升舱的感受。

相当的舒服，我在9月份的时候入手了一双胜利18，跑步和走路都非常舒服。

还写了一篇胜利18的测评文章。

中底使用pwrrun+中底，轻弹柔软，大底使用TRI-FLEX耐磨大底，增加抓地力的同时，耐磨性也得到增强，解决索康尼跑鞋不耐磨的缺点。

前后掌8MM的落差，对初跑者和后跟着地的跑者更加友好。

适合适合120到160斤的男跑者，100斤到140斤的女跑者，适合长距离训练（21-30公里）。

亚瑟士Nimbus23（顶级缓震跑鞋，适合140到170斤的男跑者、120斤到140斤的女跑者）

亚瑟士的跑鞋在国内的知名度比较高，日本的鞋子，脚型比较适合中国人。

最近比较出名，体重250余斤的，铁三完赛成绩3小时30分02秒的武汉小胖穿的就是Nimbus23。

Nimbus23双十一预售919，Nimbus22双十一预售809。

Nimbus是亚瑟士的顶级缓震跑鞋，鞋后跟环绕GEL脚，带来强劲的缓震能力。这双鞋用了亚瑟士堆积了亚瑟士最先进的跑鞋科技，缓震、保护、稳定、耐久性是杠杠的，唯一的缺点就是鞋子比较重，43码的男跑鞋，单只重380克。

这双鞋，对初跑者来说，单次跑步不要超过10公里，对于体重小于140斤的男跑者，头几次由于跑鞋没踩开，会感觉鞋底硬邦邦的，多跑几次之后，就能感受到鞋底的缓震软弹。

New Balance 1080 V11（顶级缓震跑鞋，适合140到170斤的男跑者、110斤到140斤的女跑者）

双十一预售629

1080是New Balance顶级缓震跑鞋，被国外的某个跑步杂志评为缓震能力最强的跑鞋。Fresh Foam中底、双层提花鞋面、Ultra Heel后跟稳定技术，都是New Balance最好跑鞋科技。

美津浓预言X（顶级缓震跑鞋，适合150斤到180斤的男跑者，120斤到145斤的女跑者）

这是美津浓顶级缓震跑鞋，也是所有跑鞋中，缓震能力最强的跑鞋。唯一一款可用扛得住180斤体重的跑者，超过180斤的跑者就不要跑步了，通过游泳等运动把体重减到180斤以内在考虑跑步。

Prophecy X双十一预售918，Prophecy 9双十一预售588

亚瑟士Cumulus23(次顶级缓震跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者)

前后掌Gel缓震胶、FlyetFoam Propel和FlyetFoam混合中底、GUIDANCE LINE 中足引导线。3D打印工程网眼鞋面。

双十一预售659.

Cumulus是Nimbus的简配版，GEL胶用量比Nimbus少，因此鞋子也没那么中，比较适合不是大体重的入门跑者，同样适合有经验的跑者用于日常的长距离训练。

美津浓Wave Rider 25(次顶级缓震跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者)

美津浓的大V非常出名，是很多跑者的第一双跑鞋，陪伴着很多跑友从跑步萌新过度到老炮。

Rider 25双十一预售438，Rider 24双十一预售388

中底使用全掌Mizuno Enerzy材质+云波浪片组合，Enerzy提供柔软的缓震，云波浪片为足跟提供了稳定的支撑并继续分散跑步时的冲击力，足跟不至于深陷在泡棉之中，造成卸力感，落地时先后形成柔软缓震，稳定支撑和回弹推进，反馈力明显。和上一代相比，缓震性能提升了约6.7%，能量回馈提升了约12.1%。

我在2020年双十一的入手了一双大V大阪马拉松鸳鸯配色板，目前跑了将近60公里，它给我带来和胜利18不一样的缓震感。

下面是我写的一篇测评文章：

耐克飞马38（次顶级缓震跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者）

耐克得飞马是非常出名的一双缓震跑鞋，适合21公里以内的日常跑步训练。

前掌Air Zoom气垫+Recat泡棉。前足搭载的Zoom Air气垫，较以往版本更为厚实，带来响应更加灵敏的出众迈步体验。中底使用耐克最新推出的React泡棉材质，弹力十足，为日常的跑步训练提供足够的缓冲和舒适感。升级的中底组合有如下的好处：对于前掌着地的跑者，有助于提高回弹性能；对于后跟着地的跑者，更加轻质柔软的后掌有助于吸能缓震，保护自己免于受伤。

国内跑鞋：

361° Spire-S

售价在400以下，一双性能比较均衡的跑鞋，可用于21公里以内的慢跑，不适合速度跑。

2021年4月份入手了一双，目前跑了200多公里，2个半马，跑鞋评测文章如下：

目前算是国产优秀的慢跑鞋，性能比同等价位的国外跑鞋好很多。

Spire-R是2021年6月份刚推出的跑鞋，可算是Spire-S的升级版，同样适合体重小于160斤的跑者进行慢跑。

必迈42K train千里

必迈是目前国内比较年轻的跑鞋厂家，成立于2007年，也是一家专注于生产跑鞋的厂家，7年以来一直专注于跑鞋领域，

千里是2021年刚推出的适合体重超过160斤跑者的慢跑鞋，配速在6到7分之间。必迈42K系列的跑鞋，持久性都不错，长距离跑步不会卸力，是一双适合全马的跑鞋，完赛时间在4个半到6个小时之间。

乔丹风行10代

适合跑步距离在15公里以内的跑鞋，中底使用乔丹的顶级缓震泡棉巭，售价在300以内，可算是性价比非常之高的跑鞋，这双鞋并不适合体重超过150斤的跑者。

618入手了一双，最远跑过13公里。

但只鞋重251克，42码

支撑/稳定跑鞋

国外：

索康尼Hurricane飓风23（索康尼顶级支撑跑鞋，适合120到160斤的男跑者、100斤到140斤的女跑者）

618活动价1009.

Hurricane 23最大的变化是中底由EVERUN升级为最新的PWRRUN+，缓震效果持久。FORMFIT内底+TRI-FLEX橡胶大底+3D打印工程编织鞋面+中底内侧白色支撑块，带来良好的支撑和耐磨体验，支撑结构更加均匀，包裹性、稳定性、舒适性大大提升。

亚瑟士Kayano28（顶级支撑跑鞋，适合140到170斤的男跑者、120斤到140斤的女跑者）

现在跑圈流行一个说法，体重大于160斤，扁平足，想到的肯定是亚瑟士的Kayano28，它是Nimbus的支撑兄弟，缓震、保护等功能比Nimbus差点，所以它的鞋子比Nimbus轻30克，350克。

2021年新推出的Kayano28中底泡棉做了大量的升级，从混合FlyteFoam升级为FF Blast，缓震、轻量和回弹以及支撑方面都有不小的改进。

鞋后跟外侧GEL胶、GUIDANCE LINE 中足引导线、DOUMAX双密度防倾斜装置、TRUSSTIC 中足稳定片、METACLUTCH后跟稳定装置、 AHAR+轻量化耐磨橡胶。这些配置给Kayano27带来良好的缓震、支撑、稳定等保护性能。

入门跑者单次跑步距离不能超过10公里。

亚瑟士GT2000-9（次顶级支撑跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者）

这是Kayano的简配版，主要是各个材料的用量比Kayano少，所以鞋子轻，缓震、支撑、稳定等保护性能也比Kayano弱一点。

618活动价690

适合21公里以内的日常训练，脚宽的朋友记得选择2E/4E的宽楦跑鞋、

美津浓Inspire17（次顶级支撑跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者）

Inspire是次顶级支撑跑鞋中性价比比较高的一双跑鞋，今年最新推出的17代，双十一活动价358.

扇形Wave波浪机械缓震片，既可以提供良好的缓震，又防止足内翻。

国内：

必迈42kpro（次顶级支撑跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者）

鞋面使用贾卡布面料，轻薄，但是透气性差一点。

中底使用双密度EVA中底材料+X型碳纤维片的组合，支撑和缓震性能都得到照顾。

618活动价383.

支撑、缓震和稳定性能，在国产300元的跑鞋中，算是优秀的，唯一缺点是大底不耐磨。既能日常慢跑，又能长距离训练，还可以用于跑马拉松，支撑性能非常优秀。

多威反重力（次顶级支撑跑鞋，适合120斤到150斤的男跑者、100斤到130的女跑者）

多威一直以来都是在竞速鞋耕耘，今年破天荒的推出以上面向大众跑者的支撑跑鞋—反重力。

618活动价294.

中底使用APOR缓震材料+QS-Carbon支撑抗扭转片+AGF缓震材料的组合。

APOR提供舒适的缓震能力，有效减轻落地时的冲击力。

QS-Carbon位于中足足弓处，提供强力支撑持久动力。

AGF全新的中底材料，提供柔韧的脚感，具备良好的缓震和回弹性，不易变形，奔跑时吸收落地时的冲击力，提供能量反馈。

还有很多跑鞋，我在这里就不一一例举了，如果各位想了解哪款跑鞋，欢迎在写在留言区。

如果写得不对，请指正。

希望各位找到合适自己的跑鞋，减少跑步伤病，享受跑步的快乐。关注我吧 @一杆好枪 我们一起进步，一起快乐健康奔跑。

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