教你两招买莆田鞋 健身的鞋子要是选错了，就别练了！

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很多朋友初入健身房或者决心开始锻炼，总会要买一身新装备表明自己运动的决心。

其中最重要也可能是功能性最强的装备，就是你的鞋了。不过，健身真的随便穿什么鞋都好吗？

01跑步鞋、休闲鞋

不少人在健身房都会选择在跑步机跑完之后，或者直接穿着跑步鞋、气垫休闲鞋进入力量区进行训练。

尽管通常不会有太大的问题，特别是一般的固定器械和小负荷自由重量训练，都能够适用。但对于技术要求较高的深蹲、硬拉等动作，特别是大重量训练中，软底跑步鞋、休闲鞋的缓震效果在这里就成为了不稳定效果，对脚踝的支撑很差，是不小的隐患。

跑步鞋更多需要给脚踝提供充足的活动空间，同时对脚面起到基本的保护。因此如果是在力量训练中，对足部的支撑功能其实是有所欠缺的。

建议进行强度较大的力量训练、体能训练时，尽量不要选择软底跑步鞋，中底材质越软，稳定性越差，锻炼中的风险也就越高。

02篮球鞋

不少男孩子都会穿篮球鞋应对几乎所有场景的运动，无论是球场、跑步还是力量房，一双篮球鞋走遍天。
相较跑步鞋，用球鞋爱好者的话讲，篮球鞋不会有很明显的「踩 感」，也就是说在高强度的跳跃、移动等动作中，通常依然能够保持出色的缓震。

整体而言，篮球鞋算是不错的健身鞋款选择，特别是一些内线高帮鞋，对于脚踝的支撑性和稳定性都有不错的表现。

不过在跑步或大重量深蹲硬拉时，还是不太建议用篮球鞋。固然你可以看到有很多练得很好的大神也都习惯在健身房穿篮球鞋，不过总归还是有更好的选择。

03综合训练鞋

综合训练鞋，顾名思义正是为了训练而设计的鞋款。因而针对绝大多数训练场景，都可以适用。

它比篮球鞋的中底会更硬一些。没有篮球运动中较为剧烈的跳跃，没有跑步时足部对地面反复的撞击，健身训练、特别是健力训练中很多时候对缓震的要求很低甚至会刻意避免。
训练鞋大多对足部的包裹性很强，就像给脚穿上一层铠甲，非常有「安全感」。高帮训练鞋，还会给脚踝额外的支撑保护。

无论是像CrossFit 体能训练，诸如利用壶铃、棒铃等编排的功能性训练，还是传统力量训练，甚至一些短程的强度不大的跑步机有氧训练，综合训练鞋基本上都可以适用。
当然，术业有专攻。当你感觉自己在某一方面的训练需要进阶到下一水平时，对装备有更高专项性的要求时，还是建议选择更加针对性的鞋款。

04硬底板鞋

很多人刚开始健身时都觉得帆布鞋、滑板鞋底这么硬，肯定不适合运动。而也正因如此，在以力量训练为主要训练安排的健身健美中非常受欢迎，你可以清楚感受到你每次足部发力的反馈。
力量训练不同于HIIT 或跑步，几乎不存在跳跃的情景，甚至在硬拉、深蹲时对脚底稳定性有很大要求。「缓震」这个特性在力量训练中，反而是很大的累赘和风险。

因此对于专注于力量训练的同学，帆布鞋、滑板鞋会是很好很经济的选择。不过选择了硬底鞋，跳跃类混合氧、跑步等有氧动作就不要参与了，没有缓震功效的鞋款，在跳跃中的震动对于关节会有损伤。

05摔跤鞋、力量训练鞋

如果你经常看一些国外健美运动员或者健身网红的视频，一定有见过这款训练鞋。

相较帆布鞋，更是只有薄薄的一层胶底，这让你的脚在保持基础的保护和稳定的同时，直接感受到和地面的相互作用。厚实和较高的鞋帮包裹性很强，对脚踝提供了很大的支撑和保护作用。

这类鞋款其实是摔跤、搏击等拳台上的运动所衍生出来的，因为兼具对脚踝的保护性和薄鞋底对地面反馈的准确传导，所以也被很多健身房力量训练爱好者所青睐。

和跑步鞋、篮球鞋鞋底不同，它的使用场景仅限室内力量房或拳台，所以无法提供跑动中的地面摩擦，建议只在力量训练中使用这类鞋款。

06举重鞋

举重鞋则是健身运动中，相对来说技术含量最高的鞋款了。

举重鞋后掌的鞋底要高于前掌不少，这对于踝关节灵活性不佳的同学来说，在负重深蹲时能够提供极大的帮助。垫高的后掌让你在深蹲时重心能够很容易地落在脚掌正中，让你的深蹲更加平稳、扎实。

这也是你在一些健身运动员的深蹲视频里，他们深蹲时在后跟处垫一片杠铃片的原因。

结实的鞋底能够很好地对力量进行反馈，包裹性和支撑性根据不同的品牌会有所差别，但整体来说都要比帆布鞋、摔跤鞋要强很多。

举重鞋顾名思义，在非常硬核的力量训练中会有很强的表现，也就是以蹲类动作模式为主的健身动作会有极强的表现。深蹲、实力推、抓举、挺举等这些举重相关的项目，它能很直观地提升你的项目成绩。举重鞋的鞋底更是几乎没有额外的纹路凹凸，一切只为了更好地接触地面、传导力量反馈。正因为其专项功能性极强，在其他运动项目中，例如跳跃类的体能练习、跑步等有氧练习，就一点也不适宜了。

综合来看，无论在健身房还是在家锻炼，对于多数健身的初级训练者来说，一双综合训练鞋就足够应对绝大多数训练情境了，少量的跑步机慢跑、力量训练、体能训练，基本都可以胜任。????

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